Vencendo a dificuldade à atividade física

Frederico Quadros
Clínica médica e endocrinologia
CRM/RS 42846 - RQE 37495

Em minha rotina como médico que atua diretamente com pacientes que lidam com doenças endócrinas e alterações metabólicas, sendo a obesidade e o diabetes as principais, tenho como dever conversar com meus pacientes sobre medidas, além de medica-mentos, para alcançar um melhor estilo de vida. Mas a verdade é que quase ninguém gosta de ir ao médico para ouvir que vai ter que fazer controle de calorias e fazer exercício físico, sendo que são os pilares para o trata-mento, tão ou até mais importantes do que os remédios.

Como médico, entendo os desafios que você enfrenta em sua jornada de cuidar da saúde, especialmente quando trata-se de perder peso e iniciar uma rotina de exercícios. A resistência à atividade física, principalmente a muscula-ção, é uma barreira comum, mas é importante superá-la para alcançar uma saúde de qualida-de. O que trago aqui é baseado em vários estudos que vêm mostrado os múltiplos benefícios metabólicos que o estímulo muscular pode trazer, principalmente para os
meus pacientes.

Primeiramente, gostaria de enfatizar que você não está sozinho nessa luta. Muitas pessoas, independentemente de sua idade ou condição física, enfrentam dificuldades semelhantes.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a superar essa resistência mental e iniciar um programa de exercícios:
1. Comece devagar: não é necessário começar com exercícios intensos ou muscula ção imediatamente. Comece com atividades mais leves, como caminhadas, nadar ou praticar ioga. A medida que sentir-se mais confortável, poderá gradualmente progredir para exercícios mais desafiadores.

2. Encontre um companheiro: ter um amigo ou parceiro de treino pode tornar o exercício mais agradável e motivador. Juntos, vocês podem estabelecer metas e apoiarem-se mutuamente.

3. Variedade: experimente diferentes tipos de exercícios para descobrir o que mais gosta. A diversidade torna o treino mais interessante e evita o tédio.

4. Defina metas realistas: definir metas alcancaveis e de curto prazo pode ser mais motivador do que metas distantes. Isso
permite que você veja o progresso de forma mais rápida.

5. Agende o exercício: trate o exercício como um compromisso inegociável em sua agenda. Reserve um tempo específico para se exercitar e seja consistente.

Agora, vamos falar sobre os benefícios cruciais para a sua saúde que a atividade física proporciona, especialmente considerando quem enfrenta diariamente a condição de sobrepeso/obesidade e o controle glicêmico:
1. Perda de Peso: a atividade física, combinada com uma dieta equilibrada, é fundamental para a perda de peso. Ela ajuda a queimar calorias e a aumentar o metabolismo, facilitando a perda de peso eficaz.

2. Controle glicêmico: o exercício regular ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, o que é vital para o controle do açúcar no sangue. Isso pode ser especialmente benéfico para pacientes com diabetes ou pré-diabetes.

3. Saúde cardiovascular: A atividade física fortalece o coração e reduz os fatores de risco cardiovascular, como pressão arterial elevada e níveis elevados de colesterol. Isto diminui o risco de doenças cardiacas.

4. Melhora do humor: o exercício libera endorfinas, substâncias químicas que proporcionam uma sensação de bem-estar e alívio do estresse. Pode ajudar a combater a ansiedade e a depressão.

5. Energia e Vitalidade: o condicionamento físico melhora a sua energia e disposição para enfrentar as demandas diárias, melhorando sua qualidade de vida geral.

Lembre-se de que cada passo que você der em direção a uma rotina de exercícios é um passo na direção certa para uma saúde melhor e um peso saudável. E, acima de tudo, seja gentil consigo mesmo e celebre cada pequena conquista ao longo do caminho.